预防心脏病需要注意的事项

       随着生活水平的提高，出现了许多富贵病。像糖尿病，心脏病也是其中之一，它们都是由过于油腻的饮食引起的。事实上，我们只需要改善日常生活中的一点点，如改善饮食、加强锻炼、释放压力等。这对我们的健康很有帮助，那么我们需要做些什么呢？

       积极锻炼

       根据国外研究，心脏应达到理想的健康状况，包括各种身体活动，运动应消耗3500-6500卡路里/周（500-950卡路里/天）。每周至少60分钟的高强度运动可以增强心肺功能。例如，每天至少游泳20分钟、骑自行车或步行30分钟有助于提高心脏耐力。此外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及交替进行中高强度运动的间歇性运动。间歇性运动有助于控制血脂和降低心率。

       掌握身体健康

       我们应该掌握自己的健康状况，了解五项指标。为了保持心脏健康，我们必须注意血脂、血压和血糖（三高）水平，加上同一半胱氨酸和C两个反应蛋白指标。定期检测这些指标，听取医生的建议，积极锻炼，调整饮食，减肥，都有助于控制健康范围内的指标。

       保持快乐的心情

       保持心情愉快，能够缓解压力，是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下，会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。

       健康饮食可以保护心脏

       低糖、低盐、低脂饮食有助于降低心脏病的风险。有益心脏的饮食包括健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）、多纤维食品、富含类黄酮、各种维生素和矿物质的食品。拒绝多盐、多糖、多脂肪和加工食品。

       积极预防家族史

       家族史确实是心脏病的一个主要风险因素。因此，在看医生时，除了询问心脏病筛查问题外，你还应该如实告诉医生你的家族史。如果父母或兄弟姐妹中有人患有心脏病，他们应该接受心脏病筛查，并采取积极的预防措施。

       补充维生素

       除饮食外，还可适当补充维生素，包括复合维生素、镁、钙和维生素D等等，服用前征求医生的建议。叶酸可以将同类半胱氨酸降低到健康水平。但食物中的叶酸只能被人体部分吸收，建议每天补充400毫克叶酸。

       充足的睡眠

       睡眠不足会加速血管老化，增加患心脏病的风险。每晚睡眠少于睡眠。6-8小时也会导致大脑血清素水平下降，所以更容易吃甜食或喝酒。此外，午睡也有利于心脏健康。

       定期去医院体检

       定期看医生和定期体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划。 经常感到疲劳、容易难受 ，应立即去医院检查。