久坐人群怎么预防心脏病

        一般认为坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

        久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对于肠胃而言，久坐引起肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症，而且对身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。无限的压力使越来越多的白领面临心脏危机，心脏病的出现也是白领需要注意的问题，所以白领如何预防心脏病。

       在办公室工作中，由于工作高度集中，很容易忘记喝水，导致体内供水不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，但也会影响肾脏代谢的功能。

       为了改变不良的生活习惯，我们应该尽量避免熬夜，以确保足够的休息，戒烟，适度饮酒，并结束二手烟，这些都是诱发心脏病的危险因素。同时控制体重，避免过度肥胖。肥胖是糖尿病和高血压的危险因素，50％由高血压引起的心脏病和中风。

       为了减轻压力和锻炼，日常生活中每天30分钟的身体活动是必不可少的，定期休息，做一些伸展运动，这是预防心脏病最有效的方法。健康的饮食是预防心脏病的一个重要环节，尽量避免不健康的饮食，不要每天吃快餐，白领最好为自己和家人准备健康的食物。此外，每天至少吃5种水果和蔬菜，以及低脂肪和低盐的饮食。

       确保每天的睡眠时刻，睡眠丰富，不仅让精力充沛，而且让一个人看起来很好。随着年数的增加，雕刻熬夜的次数，以防止熬夜，研究表明，熬夜可以增加心肌缺血的可能性。

       作为久坐人群，不仅仅要完成工作，而且要有健康的身体，只有健康才能支持我们更好的工作，所以注意摆脱不良的生活习惯，保持健康的生活方式，以便更好地预防心脏病。