在饮食上如何预防心脏病

        近年来，心脏病的发病率一直在上升，所以为了降低这种疾病的死亡率，我们不仅要了解疾病的症状，还要注意心脏病的饮食和护理。让我们来介绍一下心脏病的健康饮食。

        一、多吃新鲜果蔬

       研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22％。新鲜水果和蔬菜富含维生素、叶酸、纤维 素和各种抗氧化剂，可减少氧化反应对血管损伤，增加血管扩张，保持血管畅通。每天至少500克新鲜水果和蔬菜，其中一半是深 色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

       二、多吃深海鱼

       深海鱼富含欧米茄3脂肪酸，是保护心脏最重要的事情。如果你从现在开始每周吃两次深海鱼，每次吃大约60克，如鲑鱼、金枪鱼等，4-8周后，心脏健康将显著改善，但也可以降低中风的风险，这也是吃深海鱼的国家和国家中风发病率低的原因之一。只要甘油三酯超过标准，就意味着血管和心脏将承受更大的压力，而欧米茄3脂肪酸有助于降低血压和体内甘油三酯的含量。需要注意的是，欧米茄3脂肪酸很容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地保持营养。如果你不习惯生吃，最好蒸一下。此外，最好与富含维生素的食物一起吃，这更有利于欧米茄3脂肪酸的吸收。

       三、多吃坚果

       大多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天吃大约42克可以降低心脏病的风险，是最好的护理小吃。坚果最好选择原味或低盐，过量摄入盐会带来高血压的风险。

​现在大家知道如何从饮食上注意来维护我们的身体健康了吗？为了自己的健康，我们必须养成良好的生活习惯，不要等待症状爆发时才想着来治疗，会走很多弯路，所以无论什么疾病，预防都是最重要的。