注意七个习惯预防心脏病

      绝大多数心血管疾病都是由我们的生活和饮食习惯引起的。心血管不好需注意控制血压血脂、规律用药、适度运动、戒烟限酒、定期监测。主要干预方式包括饮食调整、药物管理、生活方式改善、情绪调节、医疗随访。 今天我们具体来了解学习如何更好的保护自身的健康。

　　一、停止吸烟。

　　吸烟是导致心血管疾病复发和中风的最大危险因素。吸烟者的心脏病风险是不吸烟者的两倍以上。吸烟也是心脏猝死的最大危险因素。即使每天吸一两支烟，也会大大增加心梗、中风等心血管疾病的风险，长期暴露在二手烟环境中的非吸烟者也会增加患病风险。

　　二、降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。

　　脂肪过多(包括胆固醇和甘油三酯)，特别是低密度脂蛋白胆固醇，会在动脉中积累脂肪沉积物，减少或防止血液和氧气流向心脏。当总胆固醇水平为240mg/dl以上时，心血管疾病的风险急剧增加。对于每个人，我们建议早在20岁时检查胆固醇水平。

　　三、提高你的高密度脂蛋白胆固醇。

　　高密度脂蛋白胆固醇是一种很好的胆固醇，因为高密度脂蛋白胆固醇将低密度脂蛋白胆固醇从动脉中分离出来，返回肝脏，从而排出体外。高水平HDL可以预防心血管疾病。一般来说，我们将高密度脂蛋白胆固醇HDL定义为低于40mg/dl的HDL。

　　四、降低高血压。

　　血压是每次心跳时动脉内压力或力的测量值。高血压会增加心肾工作量，增加心力衰竭、中风和肾病的风险。

　　五、控制糖尿病。

　　当身体不能产生胰岛素或胰岛素的正常代谢时，就会导致血糖水平升高和糖尿病。糖尿病患者(尤其是女性)患心血管疾病的风险更高，因为糖尿病会增加其他风险因素，如高胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。

　　六、保持健康的体重。

　　身体越重，你的心脏就会承受很大的负担，因为心脏需要更努力的泵血来营养身体。研究表明，超重会促进糖尿病和心血管疾病的发生。超重还会增加血液中的胆固醇、甘油三酯和血压，降低HDL胆固醇，并增加患糖尿病的风险。

　　如何分配一个人的脂肪也很重要。与手臂和腿部脂肪较多的人相比，中间脂肪较多的人患心血管疾病的风险较高，因此腰围测量是确定脂肪分布的一种方法——对男性来说，腰围应小于101厘米，对女性来说，腰围应小于89厘米。

　　计算你的BMI=体重(公斤)/身高(米)平方。例如，体重70公斤，身高1.75米的女性BMI为23。

　　七、锻炼。

　　心脏就像任何其他肌肉一样，它也需要锻炼来保持健康，适当的锻炼有助于提高心脏泵血的能力。锻炼也有助于减少其他危险因素：可以帮助你降低血压，降低高胆固醇，减轻压力，实现和保持健康的体重。