如何科学预防心血管疾病

   最近研究证明，许多人希望通过补充维生素降低疾病风险，但有证据表明这是在浪费时间与金钱，不如多吃些蔬菜有益健康。不过也有专家认为，尽管每月服用高剂量维生素D不能预防心血管疾病，但不排除调整服用剂量、频率和时间后能够起到预防效果。

那么，科学预防心血管疾病的方法是什么？

1。定期测量。这是早期发现心血管疾病的有效方法，对有心血管疾病家族史者，从儿童起就应定期检查心血管健康。对无心血管疾病家族史者，从40岁起应定期测量血压等等工作。有的心血管病人可维持10~20年无症状。

2。限盐。许多研究证明，终生低钠的人群几乎不发生心血管疾病。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3~5克，这对预防心血管疾病有良好的作用。有心血管疾病家族史的人，最好每天只摄入2~3克盐。

3。戒烟。吸烟可以使血压升高心跳加快，吸一支烟可使血压上升25MMHG，尼古丁作用于血管，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬经、管腔变窄，形成持久性心血管疾病。

4。控制体重。胖人的高血压患病率是体重正常者的2~6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5~10年的观察，发现平均体重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药，降低体重还可明显减少降压药的剂量。

5。坚持运动。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。慢跑、快走、游泳和骑自行车、爬山、跳健身舞等，均对心血管疾病的预防有很大好处。