如何预防心血管病

    近年来，患病的年轻化趋势越来越明显。在我国，有2.3亿人患有不同程度的心脑血管病，其中脑卒中、心肌梗死和心力衰竭是致死致残的主要原因。

导致心血管病的危险因素包括不可变因素和可变因素，年龄和家族史是不可变因素，可变因素包括吸烟、超重或肥胖、高脂血症、糖尿病, 糖耐量异常和高血压，是可以预防和控制的。通过对危险因素的预防控制，特别是生活方式的改变，可以大大降低心血管疾病发病率和病死率。10个心肌梗死，9个可被预测；6个心肌梗死，5个可被预防。

在谈到心血管病的预防时，通过治疗性的生活方式改变和使用有临床获益证据的药物可以有效预防心血管病。戒烟限酒、合理饮食、减轻体重、适量锻炼、生活规律，保持心理平衡，可以大大降低心血管病发生。其中，吸烟是心脑血管病的主要危险因素之一，还会引起心血管病等多种疾病。

在合理膳食方面，要限制钠盐和食用油的摄入量，增加蔬菜、水果、豆制品、粗粮、鱼、坚果、低脂或脱脂奶、高纤维膳食的摄入。平时吃饭要做到“饭吃八分饱”，合理搭配不过分。要根据自己的具体情况，选择能长期坚持的有氧运动，如快步走路、慢跑、游泳、打乒乓球等。努力保持健康的生活方式，做到“管好嘴、迈开腿、饭吃八成饱、日行万步路”。

温馨提示：八字预防措施——及早、综合、强化、持续。及早：要从青少年启动预防措施；综合：要进行多重危险因素综合干预；强化：对于心血管病高危人群强化干预；持续：要终生管理好心脑血管，保持健康。