什么食物有助于预防心血管疾病

       预防心血管疾病，应从生活的方方面面入手，合理均衡的膳食也是远离心血管疾病所必须具备的条件。日常生活中，许多自然食物所含有的营养物质，对于维持心血管健康大有益处。预防心血管疾病吃什么食物好?接下来就为大家介绍一下。

　　1.燕麦

　　为预防心血管疾病，早晨可选择吃一碗燕麦粥作为早餐，燕麦富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，有利于保护心脏。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食物，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，有助于维持动脉血管通畅。还可选择粗燕麦或燕麦片，但应避免速食燕麦制品，其其所含纤维量较少。如果还能再吃一根香蕉，就可再多摄入4克纤维。

　　2.鲑鱼

　　鲑鱼所含的欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就可将心脏病死亡率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强效的抗氧化剂。

　　3.橄榄油

　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量，降低心脏病的发生风险。应尽量选择特级初榨的橄榄油，其采用最少的加工程序，可保证营养成分不会过多地流失。

　　4.坚果

　　核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸以及多元不饱和脂肪。适量吃坚果这种食物，还可同时摄入膳食纤维。与橄榄油一样，坚果也含有大量“好”脂肪。

　　5.莓子

      不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，可降低心脏病和癌症的发生风险，有助于预防心血管疾病。

　　6.豆子

　　小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量纤维，且富含欧米茄-3脂肪酸，钙质和可溶性纤维，是适合预防心血管疾病的食物。

　　7.菠菜

　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助于心脏保持健康的状态。预防心血管疾病，多吃蔬菜就有很好的保健作用。研究显示，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人的心脏病发生风险可降低25%。