如何降低心血管疾病的发生风险

5天前
如何降低心血管疾病的发生风险哈尔滨哪家看胸闷好

 大家知道导致中国人死亡人数最高的疾病是什么吗?不是癌症而是心脑血管疾病首当其冲,那么如何才能降低心血管疾病的发生风险及死亡风险呢?一句话:从源头降低危险因素,纠正不健康的饮食及生活方式。

一. 平衡饮食,达到并维持健康体重

吃的太多动的太少的生活方式导致能量摄入>消耗,让超重肥胖成为现代社会的重大健康负担。
成年人的能量需求,平均每10年减少70~100大卡;
即便是健康食物,也会提供能量,吃多了也会促使体重增加。
因此,长期维持能量“出入”平衡,有益于控制体重,降低心血管疾病风险。对于已经诊断有心脑血管疾病的患者,体重控制非常重要。

二. 吃适量的蔬菜水果,并保证多样性

多吃蔬菜水果有益健康,这个道理想必地球人都知道,毕竟已经有大量研究结论摆在那里。因此,富含蔬菜水果(除了白土豆)的饮食模式对心血管有很好保护作用。

有三点需要注意

1·深色的蔬菜水果,营养素密度(你可以简单理解为营养价值)往往高于浅色蔬果,应该成为每天蔬果的主角。

2·吃”蔬菜水果比“喝”蔬果更能保证膳食纤维的摄入量,所以,尽量避免用果汁或果蔬汁替代完整的蔬果。

3·不同蔬菜水果的营养素和植物化学素的含量不同,能够发挥的健康效益不同,因此,不要局限于某几种,而是要尽可能丰富种类,保证多样性。

三. 谷类食物首选全谷类,而不是精制谷物

相比于精米精面,全谷类含有完整的淀粉胚乳、胚芽和麸皮,是膳食纤维的丰富来源,能够有效降低心血管疾病的发生风险。此外,全谷物还有助于排便,对肠道菌群也会产生有益影响。

不过,对于使用谷类制作的食品,比如面包、饼干等,全谷类的含量应当不少于51%,否则就不属于全谷类食品。

四. 选择健康来源的蛋白质

1·以植物来源的蛋白质为:豆类及其制品,以及坚果类都是植物蛋白的良好来源。它们富含膳食纤维,也被大量研究证实可有效降低心血管疾病发生风险,而且有助于减少碳排放,保护地球环境。

2·主定期进食鱼类及海产品:类及海产品对心血管健康的帮助,归功于它们含有的Ω-3脂肪酸。增加了鱼类及海产品的摄入量,就会相应减少富含饱和脂肪酸的红肉、加工肉类及全脂奶制品的摄入量,而饱和脂肪酸早就被证实会增加心血管疾病的发生风险。饱和脂肪酸和Ω-3脂肪酸的此消彼长,会让我们更“安心”。

温馨提示

倘若您想了解更多如何降低心血管疾病的发生风险_哈尔滨哪家看胸闷好相关信息,您可以拔打免费客服热线 : 0451-55557732 或直接与 在线客服 沟通。

上一篇:早期发现冠心病能治好吗

下一篇:冠心病要怎么预防