血脂高的人如何通过饮食控制

　　高脂血症绝对不胖。"专利"，每个人都可能患有高脂血症。然而，由于每个人的生活习惯、饮食习惯和锻炼习惯不同，再加上遗传因素的影响，每个人的风险因素也不同。一般来说，高脂血症的发病率随着年龄的增长而增加。患者主要为45人~大多数60岁的成年人都是中年男性，很多都是中年女性。根据目前的临床检测数据，年轻人也有明显的增长趋势。

　　高脂血症对人们的健康非常有害。高脂血症引起的心脑血管疾病已成为人们的健康"致命杀手"。那些长期热衷于高脂肪和高胆固醇食物的人最容易患高脂血症。此外，睡眠不足、运动或长期工作紧张、吸烟和饮酒的人也需要特别注意。值得一提的是，轻度高脂血症通常没有任何不适，但没有症状并不意味着血脂不高。定期检查血脂是必要的。

　　高脂血症更喜欢四种人群

　　1.工作压力大、精神紧张的人没有时间照顾日常生活和健康。由于寒冷，他们的免疫力和抵抗力会降低。这时，血液粘度和血管收缩会增加，导致高脂血症。

　　2.熬夜，过度吸烟和酗酒，过度吸烟和酗酒，懒于运动，脂质代谢紊乱，导致脂肪堆积，容易发生脂肪肝和高脂血症。

　　3.肥胖和长期高糖饮食者经常社交，摄入过多饱和脂肪，导致血液中甘油三酯和胆固醇含量过高，导致高血压、高血糖、高血糖和动脉粥样硬化。

　　4.患有高血压、糖尿病等疾病的人患有高血压等冠心病的危险因素;如果控制不好，高脂血症将伴随一生。

　　饮食清淡的高脂血症患者

　　1.首先要控制能量摄入，提倡吃淀粉、玉米、葡萄糖、果糖、蔗糖等复合糖。这种糖属于单糖，容易引起血脂升高。

　　2.限制脂肪摄入。烹饪时，选择植物油，多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，降低血浆胆固醇，延长血小板凝结，抑制血栓形成，防止中风。它还含有更多的亚油酸，可以增加微血管的弹性，防止血管破裂和高血压并发症。

　　3.适量摄入蛋白质。高血压患者的蛋白质质量为每公斤蛋白质g合适的。每周吃2-3次鱼蛋白可以提高血管的弹性和渗透性，增加尿钠的排泄，从而降低血压。如果肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

　　4.多吃富含钾、钙和低钠的食物，如土豆、茄子、海带和生菜。高钙食物:牛奶、酸奶和虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中氮提取物的增加可以促进体内尿酸的增加，增加心脏、肝脏和肾脏的负担。

　　5.限制盐的摄入量：每天应逐渐减少到6g以下是去除普通啤酒盖上的橡胶垫后，一个平盖上的盐大约是6g。这个量是指盐的总量，包括烹饪盐和其他食物中所含的钠。适当减少钠盐的摄入有助于降低体内的血压和钠水潴留。

　　6.多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于82种新鲜蔬菜，2-42种水果。

　　7.适当增加海鲜的摄入量，如海带、紫菜、海鱼等。

　　8.茶中含有大量的茶色素，可以降低血液总胆固醇，防止动脉粥样硬化和血栓形成。因此，高脂血症患者可以多喝茶。此外，绿茶比红茶更有效。