熬夜会增加心脏病发作风险吗

1年前

 熬夜会破坏生物钟,使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而减少血管收缩,减缓血液流动,增加血液粘度。研究表明,熬夜很长时间的人患心脏病的风险是正常人的两倍。因此,我们必须确保我们有规律的工作和休息,摆脱对睡眠的误解,保持有规律的睡眠习惯,保持固定的起床时间,不要在周末放纵太多。

  专家建议:睡前不要喝清爽饮料,如茶、咖啡、可乐、维生素饮料等。提神饮料会严重影响睡眠质量。适当的午睡可以补充体力,使人头脑清醒。建议将午睡时间控制在30分钟到1小时之间。最好不要熬夜到12点以上。

  常用的预防心脏病的方法。

  第一,减肥

  为了预防心脏病,我们必须首先控制体重。肥胖者患心脏病的比例远高于正常人,因此合理的体重可以有效降低心脏病的发病率。

  只要老年人减掉3-5公斤体重,他们的心脏状况就会大大改善。与此同时,专家警告肥胖的老年人,通过均衡的饮食和锻炼,他们不应该期望突然成为超级模特来减肥。

  第二,少吃蛋黄。

  蛋黄一般含有200毫克的胆固醇。如果老年人胆固醇较高,每周最多只能吃两个蛋黄。

  三是多运动

  适当的锻炼对我们的心脏健康非常有帮助,因此我们应该在生活中经常锻炼,每天锻炼20分钟,这样可以将患心脏病的风险降低30%。

  第四,戒烟

  吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2-3年后,患心脏病的风险将降至与不吸烟者相同的水平。

  五注意饮食

  坚持在日常生活中吃低脂食物,如瘦肉、低脂乳制品等。

  六、适量饮酒。

  每周喝3-9杯酒对心脏有好处。但要小心不要贪心,因为过量饮酒会导致心脏病。

  七、糖尿病要小心。

  糖尿病对我们的健康危害很大,对心脏也有一定的影响,是正常人患心脏病的4倍,因此对糖尿病的预防和治疗是必要的。

  八、控制情绪

  脾气暴躁,在紧急情况下无法控制自己,也容易诱发心脏病。

温馨提示

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